Le début de l’année est le moment idéal pour reprendre sa vie en main et augmenter son capital santé. Envie d’être en meilleure forme ? AG2R ARPEGE a recensé 5 initiatives clés à ajouter à votre liste de bonnes résolutions. Appuyées par différentes études, elles vous aideront à vivre mieux et à adopter progressivement une hygiène de vie plus saine. Mettez le cap sur votre bien-être !
Le sommeil occupe un tiers de notre temps. Il est essentiel à notre santé. Dormir bien et suffisamment permet de rester vigilent et de faire face aux défis de chaque nouvelle journée. Sa durée varie d’une personne à l’autre selon l’âge, le genre, les habitudes… Tout le monde n’a pas, en effet, les besoins.
Des chiffres à dormir debout !
Prêt à retrouver un sommeil rêvé ?
Bien dormir, se reposer, nécessite de respecter certaines conditions. Tout d’abord, choisissez un environnement calme, aéré et sans lumière. Il convient également, avant de vous coucher, d’éviter les excitants : café, thé, sodas à la caféine, vitamines C, les dîners trop copieux et l’abus d’alcool. Exit la télé dans la chambre ou autres écrans. La lumière bleue émise stimule les récepteurs de la rétine et perturbe l'horloge biologique.
Aussi :
Bien manger consiste à adopter une alimentation variée et équilibrée. Inutile de vous priver ! Il n’existe ni aliment interdit, ni aliment miracle. Tout est une question de choix et de quantité. Vous pouvez manger de tout, dans des proportions raisonnables. Pour compenser la prise d’un repas jugé trop riche, pensez à privilégier les aliments bénéfiques à la santé (fruits, légumes, poissons…), et à limiter la consommation de produits sucrés, salés ou trop gras.
Des chiffres difficiles à avaler
Quelques conseils à retenir pour mieux manger !
Pour encourager les Français à adopter de bonnes habitudes alimentaires, le PNNS (Programme National Nutrition santé) a dressé un inventaire des recommandations nutritionnelles clés.
Au menu :
Si pour certains la cuisine est une passion, pour d’autres, elle s’apparente à une vraie corvée. Vous ne vous sentez pas l’âme d’un Chef ?
Voici quelques astuces qui vous permettront d’allier qualité et nutrition :
La longueur d’un repas devant durer à minima 20 min, temps nécessaire à notre cerveau pour ressentir la sensation de satiété, il est important de ne pas se précipiter. Poser sa fourchette entre chaque bouchée, échanger avec ses voisins de table, mastiquer, apprécier chaque aliment… permet de manger moins vite et de mieux assimiler les aliments.
Faire du sport est la clé d’une bonne santé. Non seulement la pratique d’une activité physique réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète, mais elle développe également la masse musculaire, améliore la capacité pulmonaire et réduit le stress et l’anxiété. Bref, que du positif.
Des chiffres qui donnent des sueurs froides
Quel sport pratiquer quand on a un planning hyper serré
Malgré tous ces bienfaits, il n’est pas toujours facile de se mettre au sport.
Manque de temps, d’énergie, de passion… Inutile de vous inquiéter. Les journées sont parfois trop courtes pour tout pouvoir concilier.
Officiellement, les organismes comme l’OMS estiment qu’il faut, au minimum, pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, soit environ 20-25 minutes par jour.
Si vous en avez la possibilité, rendez-vous au travail à pied ou à vélo. Le tour est joué.
Si vous ne souhaitez pas vous inscrire à une activité type, pourquoi ne pas tenter les salles de sport. Leur grande amplitude horaire vous permettra d’y aller quand vous voulez/pouvez (entre midi et 2 par exemple). Il suffit d’être motivé.
Autre astuce. Et si vous téléchargiez une application dédiée au sport ?
Course à pied, yoga, fitness, renforcement musculaire… gratuites ou payantes, elles vous accompagnent quel que soit votre niveau, votre temps ou vos envies. Vous pratiquez à la maison ou en extérieur, pouvez bénéficier de programme personnalisé et de séances adaptés à vos objectifs.
Mais n’oubliez pas, pour que le sport devienne une habitude, vous allez devoir non seulement vous y mettre, mais aussi, vous y tenir. Faites preuve d’endurance, intégrez votre activité à votre routine. Ainsi l’année prochaine, vous pourrez renouveler votre liste des bonnes résolutions.